accélérer le métabolisme pour la perte de poids

Perdre du poids conceptuellement est simple : utiliser plus de calories que nous introduisons dans le corps avec de la nutrition. Pour atteindre ce résultat, nous devons aller agir sur le métabolisme. Chaque fois que nous parlons de régime alimentaire, il est impossible ou presque de ne pas l’entendre nommer parce qu’en fait c’est un facteur très important à prendre en compte. D’autre part, ce n’est qu’en agissant sur le métabolisme que nous pouvons stabiliser les résultats obtenus et donc ne pas reprendre les kilos perdus une fois le régime terminé (effet yo yo).

Mais qu’est-ce que le métabolisme ? Le traitement consiste en un certain nombre de réactions chimiques qui se produisent dans les cellules d’un organisme vivant. Lemétabolisme basal concerne spécifiquement la consommation d’énergie lorsque nous sommes au repos. Il comprend toutes les énergies nécessaires à l’accomplissement des processus métaboliques vitaux tels que la circulation sanguine, la respiration, et aussi toutes les activités des organes. Il indique ensuite les calories que nous consommons lorsque nous sommes en état de repos. Ce métabolisme représente 45% -70% du total.
Selon les experts, il existe des moyens de « forcer » le métabolisme à travailler plus dur à la fois du point de vue de l’augmentation des dépenses caloriques quotidiennes par l’activité physique et de brûler plus de calories au repos. Les résultats ne seront pas immédiats comparés à des régimes drastiques, mais les progrès se maintiendront au fil du temps.

Améliorer le métabolisme
Activité physique. Il est important à la fois aérobieet l’activité anaérobiequi est réalisée avec des poids. Le levage de poids est utile car il renforce la masse musculaire et les muscles entraînés sont métaboliquement plus actifs. Vous pouvez vous consacrer à ces exercices avec des poids au moins deux fois par semaine en prenant soin de former les principaux groupes musculaires. Un ensemble de 6-12 répétitions avec un poids non excessif et un intervalle de 1 ou 2 minutes entre les séries sont plus que suffisant. Il est important de s’entraîner même si vous suivez un régime parce que le régime implique non seulement la perte de graisse, mais aussi une partie du tissu musculaire. En ce qui concernel’activité anaérobie , il faut très peu : il suffit de marcher ou d’utiliser le vélo au lieu de la voiture, faire les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur. Par exemple, si vous êtes en pause déjeuner, vous pouvez profiter de l’occasion pour faire une promenade dans le parc le plus proche. Bien sûr, dans cette période en raison de l’ urgence du coronavirus , nous devons nous conformer à certaines limitations, de sorte que vous pouvez vous équiper dans la maison. Vous pouvez compléter cette activité physique aux côtés des plus relaxants tels que le pilates, le yoga et la gymnastique douce qui peuvent nous aider à gérer à des exercices physiques pour accélérer le métabolisme, il est très important également de prendre soin de la nutrition. Les protéines, d’autant plus si vous pratiquez l’activité physique, sont fondamentales car elles aident à augmenter la masse musculaire. Nous choisissons des protéines dérivées des œufs de viande blanche (volaille, dinde), des produits laitiers et du poisson qui contiennent également des acides gras oméga-3. Puis feu vert aux noix, amandes, pistaches, sole, maquereau, anchois et saumon. Les aliments contenant des oméga-3 sont également importants pour le métabolisme car ils améliorent l’activité des hormones thyroïdiennes dans la synthèse des graisses.
Un moyen très simple de maintenir et de stimuler le métabolisme est de boire beaucoup. Les experts recommandent de boire un litre et demi d’eau par jour. Si vous n’êtes pas suffisamment hydraté, les organes qui sont essentiels à notre santé, comme le foie, ont tendance à travailler moins efficacement. Pour évaluer si vous êtes assez hydraté, il suffit d’observer la couleur de votre urine : si elle est jaune clair, c’est bien.
Utilisez des épices, en particulier du piment au lieu du sel, pour assaisonner les aliments. Cette épice, ainsi que l’accélération du métabolisme, est utile contre la rétention d’eau et l’hypertension artérielle.