comment les obtenir, variantes, muscles impliqués et erreurs à éviter

Mollet soulève : renforce les veaux de manière ciblée

Vous êtes à la recherche d’un exercice qui vous permet de renforcer vos mollets ? Ne cherchez pas plus loin, car dans cet article, vous trouverez tout ce que vous devez savoir sur les soulève du mollet, un exercice assez simple mais à ne pas sous-estimer.

Être capable de former correctement les mollets est également important pour aider à développer une course plus rapide, des sauts plus élevés et généralement des jambes plus fortes.

Que votre séance d’entraînement soit à la maison ou dans la salle de gym, vous pouvez facilement expérimenter avec différentes versions de l’exercice d’élever du mollet et ainsi augmenter la puissance de vos mollets.

MOLLET SOULÈVE LES MUSCLES

Comme son nom l’indique, cet exercice est dédié à l’entraînement des mollets, qui en anglais s’appelle « veau« , qui se produit précisément par le levage du mollet lui-même ou des talons (« talon soulève« ).

Le mollet est formé par plusieurs muscles : ci-dessous nous allons plonger dans le détail leurs noms et leurs fonctions spécifiques. En outre, vous trouverez également des informations sur la façon de travailler de manière ciblée les différents districts musculaires en fonction de vos besoins.

La partie supérieure et apparemment plus grande du muscle en question est appelée gastrocnémienne.

Dans chaque jambe, vous pouvez trouver deux faisceaux musculaires : le jumeau latéral dans la partie la plus extérieure du mollet et le jumeau médial dans l’intérieur. communément appelés « jumeaux » ces muscles sont les principaux acteurs de la flexion plantaire du pied, et contribuent également à la flexion du genou.

Le soléus est l’autre muscle principal du mollet, et il est situé sous le gastrocnémien. Il a plus ou moins sa propre taille, mais il est moins visible précisément parce qu’il est couvert par elle. Avec gastrocnémius permet d’étendre le pied.

Les deux muscles forment les triceps de la sourate — appelés triceps en référence aux trois tendons qui les courent et qui forment ensemble le tendon d’Achille, au-dessus du talon.

Lorsque vous allez effectuer le mollet soulève alors tous les triceps de la sourate est stimulé, grâce à un large mouvement de la cheville et la levée de tout le poids du corps.

Certaines variantes de levage du mollet impliquent également d’autres parties des jambes, mais en général, il est bon de se rappeler que ces exercices spécifiques doivent être effectués en n’exerçant que le mollet et en évitant de compenser l’effort avec l’utilisation d’autres muscles. De cette façon, la formation sera vraiment efficace pour le domaine spécifique.

LES BIENFAITS DES RAAIES DE VEAU

Ceux qui veulent avoir un corps fort et harmonieux sauront comment le bon exercice des veaux n’est pas niveau le plus avancé, vous saurez déjà combien d’attention vous devez mettre dans la création d’une carte complète et équilibrée, ce qui vous permet de suivre une séance d’entraînement complète. Si vous êtes au début de votre voyage, sachez que les avantages de cet exercice sont nombreux. Tout d’abord, la création d’une harmonie dans la forme des jambes et en général de votre silhouette.

En plus du développement et de l’enrichissement des veaux, cette formation est également adaptée pour améliorer votre propre équilibre.

Pendant l’exercice, en fait, vous vous retrouverez déplacer le poids de votre corps à l’avant-pied, prenant ainsi une position inhabituelle. Comme la surface est plus petite que la semelle de votre pied, vous aurez probablement besoin de temps pour vous y habituer.

Parallèlement à l’équilibre, la proprioception sera également développée. C’est la capacité de reconnaître et de sentir son corps dans l’espace et d’avoir conscience des muscles et des mouvements qui sont faits.

L’ amélioration de votre capacité de proprioception vous permettra d’atteindre une grande coordination et d’avoir généralement un plus grand contrôle de votre corps ainsi qu’une sécurité renouvelée en vous.

Les ensembles recommandés pour cet exercice pour les veaux sont généralement assez élevés. Après quelques répétitions effectuées correctement, vous remarquerez déjà une brûlure assez intense dans les muscles, en fonction de votre niveau d’entraînement.

Résister et arriver à la fin des répétitions est également un excellent entraînement mental, ce qui contribue à devenir de plus en plus déterminé et déterminé à atteindre leurs objectifs de formation, ainsi qu’au niveau transversal dans l’attitude de la vie quotidienne.

GUIDE POUR L’EXÉCUTION CORRECTE DE MOLLET SOULÈVE DEBOUT

Quelle que soit la version que vous effectuez, il y a quelques règles générales à garder à l’esprit pour vous assurer que vous effectuez l’exercice correctement et efficacement.

Surveillez votre position et faites les premières répétitions très lentement pour avoir la confiance que tous vos muscles fonctionnent sans erreurs.

La position de départ est debout, avec un support à l’avant pour pouvoir soutenir et maintenir l’équilibre si nécessaire. Les pieds sont légèrement écartés et tournés vers l’avant. Si l’orteil du pied n’est pas complètement droit, cela ne fait aucune différence pour les muscles stimulés, mais il peut à tort stress les articulations de la cheville.

Le levage des veaux peut être effectué même sans l’aide d’une surface surélevée, et c’est précisément à partir de cette version que nous allons commencer. Avant de commencer le mouvement, réchauffez correctement les membres inférieurs et confortez les quadriceps. Déplacez le poids à l’avant-pied et recherchez l’équilibre.

Après stabilisation du mouvement, cheville. Maintenez la position pendant deux secondes, puis revenez avec la semelle de votre pied au sol, en gardant la tension dans le mollet. Avant de monter pour la prochaine répétition attendez une seconde, afin de ne pas exploiter trop le tendon d’Achille mais plutôt les triceps de la sourate.

La respiration est simple : expirez pendant la phase d’ascension puis le moment où le muscle est le plus sous tension, et expirez pendant la descente.

Pour augmenter l’accent sur l’équilibre, vous pouvez essayer d’utiliser une jambe à la fois, puis vous entraîner avec la version unilatérale ou monopode de l’exercice. Le poids corporel sur une jambe agira comme une surcharge naturelle, puis vous aurez également une stimulation musculaire accrue. Dans ce cas, cependant, il faut prendre soin de ne pas incliner le bassin, en le gardant toujours parallèle au sol.

Si vous faites l’exercice avec l’avant-pied en une seule étape, vous pouvez profiter d’un mouvement plus large de la cheville, car vous pouvez l’incliner en dessous de 90 degrés par rapport à votre jambe. En conséquence, l’effort d’ascension sera plus grand que celui de courir sur le sol

EXERCICE DU MOLLET : VARIANTES ET COMMENT LES EFFECTUER CORRECTEMENT

Si vous avez la chance d’être dans la salle de gym pour former vos mollets, alors vous pouvez profiter de l’utilisation de certaines machines avec des poids, en fonction de votre niveau, pour mettre sous encore plus d’effort soleus et gastrocnémius.

LE VEAU SOULÈVE ASSIS

Il

n’y a pas seulement la version à faire debout : cela semblera étrange, mais vous pouvez également effectuer l’exercice en position assise. Dans cette version sera le soleil pour travailler plus dur.

Généralement, il est effectué avec des poids légers qui doivent être tenus à la main, et qui devraient être placés sur les cuisses, juste avant le genou. Veillez à garder votre dos droit et à ne pas bouger vos épaules et vos bras. L’exécution s’avèrera plus facile si vous êtes assis plus tard sur la chaise ou le banc presse.

Soulevez l’avant-pied sur le sol et soulevez vos talons en redressant la cheville. Restez en place pendant deux secondes en tenant le muscle du mollet tendu, et descendez lentement, sans toucher le talon sur le sol.

ÉLEVER DE VEAU ÂNE

Cette variante est celle qui produit la stimulation musculaire maximale par rapport aux précédentes proposées.

Pour l’effectuer, vous aurez besoin d’un banc entièrement abaissé ou d’une chaise sur laquelle reposer vos mains. Les bras et les jambes seront étirés, le dos sera droit.

Pour effectuer les soulève sur l’avant-pied, avec une attention à la contraction du muscle du mollet, maintenez pendant deux secondes et descendez sans laisser le talon toucher au sol. Répétez après une pause d’une seconde.

MOLLET AVEC PRESSE JAMBE

Pour l’exécution avec la presse des jambes, vous pouvez utiliser à la fois horizontale et 45 degrés. Il est très important de gérer la machine dans entraînement.

Placez-vous sur le banc et mettez vos orteils sur le plancher. Ainsi que dans d’autres variantes étirez votre cheville pour soulever le poids que vous expirez, et inspirez que vous relâchez le poids lentement.

Cette version est intéressante car elle permet une flexion dorsale du pied au-delà du parallèle au sol, ainsi que l’exécution sur la marche.

ERREURS COURANTES ET CONTRAINDIC

Ces exercices peuvent sembler simples en apparence, mais ils peuvent être facilement confondus. Voici donc quelques-unes des erreurs les plus courantes dans l’exécution :

  • — genoux pas fermes : provoque la répartition du poids sur le reste de la jambe et pas seulement sur le mollet ;
  • — mouvements des épaules et du bassin : provoquer des déséquilibres et donc des compensations qu’il est bon d’éviter ;
  • mponts incomplets ou trop rapides : ils surchargent le tendon et empêchent le muscle de fonctionner correctement ;
  • — excès de poids à soulever : conduire à compenser avec votre dos, les épaules et les jambes.

Avec un minimum d’attention et de soins, il ne sera pas complexe d’apprendre à effectuer des soulève le mollet correctement, et donc avoir le maximum de résultat de l’entraînement du mollet. Les premières répétitions que vous faites seront guéries lentement et consciemment, jusqu’à ce que vous ayez acquis la bonne familiarité avec le mouvement, après avoir internalisé la bonne exécution.

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