Le régime de quarantaine – My Blog

Régime de quarantaine : le ministère de la Santé nous ditce qu’il faut mangerpendant cette période difficile, afin de ne pas risquer que l’anxiété nous conduit à manger de la malbouffe et causer des dommages à notre santé et à notre bien-être physique. Le moment que nous vivons est très compliqué et nous a forcés à changer radicalement notre mode de vie. En ces jours de séjour forcé, de quarantaine — ou de verrouillage qui disent que vous voulez.

Coronavirus provoque un changement réel d’un point de vue social. Augmentez le travail intelligent (il était temps !) , vous êtes ensemble 24 heures — peut-être même découvrir comment sont vraiment les gens avec qui nous vivons -, et il y a un risque, hélas, de manger sans freins tout en restant plus de temps dans la maison. Rester à la maison et prendre des kilos en trop est un risque toujours caché, avec des conséquences non seulement sur notre ligne, mais aussi sur notre état de bien-être. Moins de sucres et non aux collations incontrôlées, oui aux assaisonnements crus, oui aux légumes et aux grains entiers. Et encore une fois : gardez hors de votre vue les aliments gras et faites une liste de courses écrite afin de ne pas passer par les étagères du supermarché.

En ces temps, le risque est que nous faisons trop de « promenades » dans la direction de la cuisine directement au réfrigérateur, ce qui pourrait entraîner des problèmes pour notre ligne. À cet égard également le ministère de la Santé et la Société italienne de nutrition humaine (Sinu) fournissent les bons conseils et suggestions pour le régime alimentaire à suivre pendant ces jours de quarantaine dans nos maisons.

Nous savons bien, en fait, qu’être fermé dans la maison peut conduire, si cela se passe bien, à l’ennui et, dans les cas plus graves, à des états d’anxiété. Et nous savons tout aussi bien que l’anxiété et l’ennui répondent souvent en trouvant du réconfort dans la nourriture. Il n’est pas rare que nous nous réconfortions avec de la nourriture, mais souvent il s’agit de malbouffe. Deborah Tognozzi, biologiste, nutritionniste, spécialiste des applications biotechnologiques du groupe sanitaire Usi de Rome, présente le menu idéal pour les jours de quarantaine anti-COVID-19.

Il ne s’agit pas seulement de quoi manger, mais comment préparer des plats sans risquer d’ avoir un excès de poids , nous explique. Il est donc important que, même en ces temps particuliers, nous accordons suffisamment d’attention à notre liste de courses. Non seulement pour ne pas prendre du poids pendant la « quarantaine », mais aussi pour protéger notre santé, car une bonne nutrition est essentielle pour le bien-être de notre système immunitaire . En bref : la quarantaine nous a fait changer nos vies et doit aussi nous inciter à /p >

Nous bougeons moins et nous sommes confrontés à un virus qui est préférable de nous trouver avec les défenses immunitaires au sommet : c’est pourquoi nous devons manger de moins en mieux.

Le régime que nous devons suivre pendant la quarantaine pour le coronavirus

Ces conseils pour unebonne nutritionpendant la quarantaine :

donner la préférence aux fruits et légumes, en particulier ceux qui stockent mieux et plus longtemps même à l’extérieur du réfrigérateur : carottes, citrouilles, pommes, poires, oranges, mandarines ;

un autre excellent choix sont les légumineuses : riches en protéines, ont une longue date d’expiration, ils sont bien conservés et sont polyvalents et économiques ;

également excellent grains entiersDîner : pain, riz, pâtes et farine, mais éviter les raffinés ;

viande et poisson– vous pouvez les acheter frais ou les congeler, mais il est beaucoup préférable de les acheter déjà congelés, puisque la

congélation industrielle donne plus de garanties ;

oeufs : ont toujours à la maison, aussi parce que vous pouvez préparer beaucoup de plats différents et sont une source d’excellente protéine ;

extra vierge olive : à la fois pour cuisiner et habiller, c’est toujours le choix le plus sain ; il est également riche en vitamines et antioxydants ;

si la perspective, comme malheureusement semble être le cas, est celle d’un long séjour à la maison, peut aussi être d’excellentes conserves, par exemple la tomate : oeil, cependant, parce que si vous souffrent d’hypertension, ils ne vont pas bien, car ils peuvent contenir beaucoup de sel ;

Enfin, les aliments industriels et les collations doivent être évités en général.

Le ministère de la Santé et la Société italienne de nutrition humaine (Sinu) fournissent également le régime alimentaire à suivre pendant la quarantaine.

Tout d’abord, le ministère nous dit qu’ il n’y a pas de régimes alimentaires visant à éviter l’infectionpar les virus, encore moins Coronavirus, mais certainement manger correctement peut nous aider, au cas où nous sommes infectés, à guérir d’abord. Avec le risque réel d’aération de votre

anxiété sur la nourriture et d’avoir, ainsi, un gain de poids inévitable, voici les conseils : apporter à la table que ce que vous avez décidé de manger, servez-vous une partie « droite » de chaque cours, réduire la consommation de boissons sucrées et autres produits riches en sucre, éviter l’abus de sel et d’assaisonnements riches en matières grasses ;

– consommer au moins 5 portions par jour de fruits et légumes, sources de minéraux et de vitamines (en particulier la vitamine C et la vitamine A) utiles pour renforcer les défenses immunitaires et la protection respiratoire ;

– s’efforcer de maintenir une activité motricerégulière, quoique limitée, par exemple vélos d’exercice, tapis de course mais aussi gymnastique corporelle

les bras et les jambes au soleil tous les jours pendant 15-30 minutes pour promouvoir la synthèse endogène de la vitamine D ;

– rester à la maison peut être l’occasion de consacrer plus d’attention et un peu plus de temps à la préparation d’ aliments sains comme ainsi que la dent sucrée.

Cela profitera à la fois la santé et l’humeur ;

– ne goûtez pas pendant la préparation des plats et ne mangez jamais debout et pressé, mais toujours mettre en place la table. Il consacre du temps à la convivialité dans les repas car c’est un moment important d’agrégation de la famille et aide également les enfants à avoir une alimentation variée riche en fruits, légumes et légumineuses chaque jour en leur fournissant un bon exemple ;

– impliquer les enfants dans la préparation des aliments : de cette façon, vous allez éviter l’ennui et les caprices et pour eux, il sera plus amusant de manger ce que vous avez aidé à préparer.