quelques conseils qui peuvent vous aider !

Comment s’entraîner dans la salle de gym : quelques conseils qui peuvent vous aider !

Démarrer un programme d’entraînement efficace dans la salle de gym n’est pas du tout facile. Les règles de base sont en fait : être suivi par un expert, avoir la constance et effectuer les exercices correctement. C’est pourquoi aujourd’hui nous parlons un peu de la façon de s’entraîner dans la salle de gym, ce qui ne va pas et ce qui peut apporter d’excellents résultats !

Avant de définir un programme de formation personnalisé, il est essentiel de comprendre :

  1. objectifs à atteindre
  2. niveau d’expérience
  3. tout problème physique
  4. les intérêts de la personne

Point 4 semble presque trivial mais, si vous espérez obtenir un abdominale sculpté en faisant seulement 1 leçon de zumba par semaine avec une grande probabilité, vous n’aurez pas les résultats attendus.
La règle de base (peu appréciée par les femmes) est en fait que rien n’est plus efficace que les poids. La salle d’exercice avec l’utilisation de machines et de poids est en fait celle qui apporte des résultats concrets et rend notre corps parfaitement équilibré et tonique.
Clairement un cours dans la salle avec la carte d’un expert peut absolument être accompagné d’une leçon de yoga hebdomadaire, pour se détendre ou étirer les muscles, ou un crossfit pour augmenter l’endurance et la performance ou même une natation qui est, ainsi que très agréable, également excellent au niveau du cœur et de la respiration.

Mais se réjouir… À la question « comment s’entraîner dans le gymnase » la bonne réponse sera que la « activité » la plus efficace est la salle de poids.

Afin d’avoir une bonne carte à suivre, il est essentiel de comprendre les points 1,2 et 3. Basé sur les objectifs à atteindre seront créés des circuits, des exercices planifiés et des répétitions axées sur le but spécifique. Certainement ne pas être moins pris en compte est la façon de diviser les groupes musculaires dans la salle de gym afin de travailler au maximum les différentes parties du corps, en donnant plus d’importance à ceux qui ont besoin d’une amélioration.

Pour la conception d’une carte personnalisée, il est utile de répondre à 2 questions simples : quel niveau d’expérience avez-vous ? Vous présentez des problèmes physiques ? Sur la base des réponses, vous pouvez créer le bon chemin qui doit être modélisé à 100% sur chaque personne.
Bien que les exercices du corps libre soient à la mode du moment, ils ne garantiront jamais les résultats qui sont obtenus avec l’utilisation des machines, et ici, alors nous allons énumérer quelques d’entre eux de Ne manquez pas !
Les entraîneurs plus expérimentés disent que « Si vous n’avez pas la pleine force, l’équilibre ou le contrôle, les machines sont beaucoup plus sûres. »

Au début, il est important de ne pas en faire trop, en commençant par le bon sprint est agréable mais si vous poussez trop vous pouvez avoir des problèmes musculaires qui vous obligent à rester immobile pendant une longue période. Faire le . Un exemple est de s’entraîner pour les premiers jours en moyenne 3 jours/semaine et assurez-vous que vous avez un jour de congé entre chaque séance d’entraînement pour permettre au corps de récupérer. Comment s’entraîner dans la salle de gym, en particulier au stade initial, sera établi par votre propre entraîneur.
Vous pouvez commencer par une série d’exercices de circuit, entrecoupés de petites pauses, d’un entraînement HIIT pour donner un coup de pouce au métabolisme ou avec alternance de cardio et de poids.
Immédiatement après vous pouvez déjà commencer par la division des parties du corps pendant des jours : par exemple, vous pouvez décider de former 2 jours par semaine la partie supérieure et 2 la partie inférieure.

Comment faire la salle de gym de la bonne manière avec des machines « must used ».
Vous ne pouvez pas utiliser ces machines dans votre entraînement ! (bien que pas tous à la fois).
Voici les 7 plus efficaces :

  1. Presse à jambes, fonctionne à la fois les jambes et les fesses (pour les femmes encore plus recommandé machine fessier)
  2. Lat tirer vers le bas, aimé par les hommes, renforce surtout les biceps et dorsale
  3. Triceps pushdown, pour les bras vers le bas, cet exercice peut également être effectué avec des haltères
  4. Presse thoracique, travailler toutes les bandes musculaires pectorales
  5. Elliptique, le plus aimé du tapis roulant, est comme sauter sur une voiture, travaille en particulier le bas du corps et la construction de la résistance cardiaque. Souvent utilisé comme chauffage, fatigue ou travail intermède.

Les exercices à faire comprennent toujours :

  1. Crunch (les classiques abs, qui ont des dizaines de variations)
  2. Burpees, exercice qui conduit à travailler n’importe quelle partie du corps simultanément
  3. Plank, un exercice de maintien qui vous fera du mal en gardant déjà 1 minute.

Résultats de gym après combien de temps ?
C’ est une autre question culte, mais il n’est pas facile de répondre !
Petits changements, vous pouvez commencer à les voir déjà après les premiers mois, mais pour obtenir des résultats concrets et surtout à long terme, vous avez besoin d’une séance d’entraînement d’au moins 7 mois.
La clé en main est de voir l’entraînement comme un style de vie, un plaisir ou une explosion et non comme une contrainte. Ce n’est que de cette façon que vous pourrez l’insérer progressivement dans votre journée et en faire un élément essentiel.

Et ne jamais oublier la nutrition : suivez une alimentation équilibrée autant que possible et faites plein de fibres, de protéines et de vitamines. Jamais rapide ! Vous auriez à la fois moins de force pour l’entraînement et vous bloqueriez également votre métabolisme ! Rien de plus mal.
Voici comment s’entraîner dans la salle de gym !
Et vous ? Avez-vous déjà commencé votre formation ?