Quels sont les 10 aliments sains que vous devriez manger chaque jour ?

Vous pouvez bien manger et être en bonne santé sans faire de régime ni renoncer à vos aliments préférés. C’est aussi simple que de manger les bons aliments en bonnes quantités. Pour savoir plus sur ce domaine, rdv sur le site URL. La clé est de faire de ces aliments bons pour la santé une priorité, plutôt qu’une réflexion après coup.

Vous obtenez plus d’une chose lorsque vous lui accordez plus d’attention.

Vous pouvez y parvenir en faisant l’effort d’inclure ces aliments sains dans votre alimentation quotidienne :

Feuilles vert foncé

L’une des meilleures façons de commencer la journée est de prendre un smoothie vert ou un bon bol de flocons d’avoine parsemé de feuilles vertes hachées. Les feuilles vert foncé sont riches en fer et en une grande variété de minéraux, ainsi qu’en vitamines et en fibres. Pour savoir plus sur ce domaine, rdv sur le site en lire plus.

Vous pouvez ajouter des bananes et des mangues à ces légumes verts nutritifs pour obtenir un smoothie plein de saveur et de texture. Des flocons d’avoine avec des feuilles de pissenlit hachées et des fraises sont encore plus attrayants pour les yeux.

Baies

La plupart des gens pensent aux avocats comme une garniture de salade, mais ils sont également un excellent ajout aux smoothies.

Ajoutez quelques cuillerées à votre prochain smoothie tropical pour le rendre crémeux sans ajouter de produits laitiers.

Cela est particulièrement efficace dans les smoothies végétaliens qui sont conçus pour être riches en protéines. Pour le rendre plus facile à digérer, associez les avocats à des baies et à un filet de jus de citron ou de citron vert.

Haricots

Les haricots sont des légumineuses qui apportent des fibres et des protéines tout en étant peu caloriques.

Ajoutez-les aux salades, aux soupes ou aux ragoûts pour augmenter leur teneur en protéines. Utilisez-les pour remplacer la viande dans les tacos, les ragoûts et autres plats. Vous pouvez également les mélanger à vos céréales préférées pour leur donner un supplément de fibres et de protéines.

Vous pouvez remplacer les haricots par d’autres légumineuses comme les haricots ou les pois.

Oeufs

Les œufs regorgent de sept nutriments essentiels, dont les protéines et la vitamine B12.

Ils ont également une faible densité calorique, ce qui en fait le complément sain idéal de tout repas. Ils sont particulièrement efficaces en tant que repas post-entraînement car ils contiennent tous les nutriments nécessaires pour réparer efficacement les muscles et prévenir les inflammations.

Pour un repas sain et délicieux, faites pocher des œufs avec des légumes tels que des tomates, des poivrons et des champignons, ou ajoutez-les à une salade ou un bol de céréales.

Vous pouvez également les ajouter à des produits de boulangerie comme des muffins ou des gâteaux pour les rendre plus nutritifs et riches en protéines.

Grains entiers

Les céréales complètes sont comme un coffre à trésor nutritionnel. Elles regorgent de fibres, de vitamines et de minéraux. Ce sont des glucides qui se présentent sous différentes formes, comme les flocons d’avoine, le quinoa et le riz brun. La teneur calorique des céréales complètes varie considérablement selon le type, mais elle est facile à contrôler par la taille des portions. Intégrées dans un régime équilibré, les céréales complètes fournissent de l’énergie tout en contrôlant la glycémie et le cholestérol. Vous pouvez ajouter des céréales complètes à presque tous les repas, mais elles sont particulièrement efficaces dans les salades, les soupes et les ragoûts. Essayez de les saupoudrer sur un bol de fruits frais pour un dessert sain. Les céréales complètes sont suffisamment nutritives pour être consommées seules, mais elles sont encore meilleures lorsqu’elles sont associées à d’autres aliments.

Saumon et autres protéines

Le saumon est une riche source de protéines et d’acides gras oméga-3. Il est facile à préparer et peut être servi de nombreuses façons différentes. Il peut être cuit au four, grillé ou poché, et peut être servi sur une salade ou dans un sandwich. Pour un repas complet, ajoutez du saumon à une salade avec quelques tranches d’oignon rouge, un avocat et des feuilles de pissenlit hachées. Le saumon peut également être mélangé à des céréales comme le quinoa ou le riz pour obtenir un délicieux pilaf. Les œufs, le tofu, les haricots et les légumineuses sont d’autres protéines faciles à préparer. Les œufs peuvent être bouillis ou brouillés et servis avec une salade ou dans un sandwich, et le tofu peut être cuit au four ou frit. Les haricots peuvent être ajoutés à une salade et les légumineuses peuvent être mélangées à des céréales.

Chocolat noir

Le chocolat noir présente de nombreux avantages pour la santé, notamment une réduction de la pression artérielle et une amélioration de la circulation sanguine. Il contient également des antioxydants et des minéraux qui sont bons pour le cœur et les vaisseaux sanguins. Une petite quantité de chocolat noir chaque jour peut faire de vous une personne en meilleure santé. Vous pouvez l’ajouter aux flocons d’avoine, le mélanger à un smoothie ou le déguster comme collation avec des noix. Le chocolat noir est plus nutritif que le chocolat au lait, mais il a toujours une teneur élevée en matières grasses. Il est préférable de le consommer avec modération. Évitez le chocolat au lait, qui présente très peu d’avantages.

Conclusion

Une alimentation saine est bien plus qu’un simple régime. C’est un mode de vie qui peut être agréable. Manger sainement ne consiste pas à se priver des aliments que l’on aime. Il s’agit de remplacer ces aliments par des alternatives plus saines. Ces 10 aliments sains sont faciles à ajouter à votre alimentation quotidienne. Tout ce qu’il faut, c’est un peu d’effort et la volonté d’essayer quelque chose de nouveau.