voici les types, les caractéristiques et les avantages

Supplément de zinc : types et avantages

Le zinc est un minéral essentiel que l’on trouve dans la nature : c’est l’élément chimique qui correspond au nombre atomique 30, avec le symboleZn .

Son importance pour la santé est centrale et de plus en plus reconnue. En fait, en raison de ses propriétés bénéfiques, ce dernier est inséré dans les médicaments, les suppléments, mais aussi dans les cosmétiques.

Voyons donc quels effets il produit sur le corps, quels aliments il est contenu, quelle est la dose quotidienne recommandée et ce qu’il faut considérer lors du choix d’un bon supplément de zinc.

ZINC À QUOI EST-IL UTILISÉ

Le

zinc est le deuxième minéral le plus abondant dans le corps après le fer que nous pouvons trouver dans différentes cellules. Un tel minéral représente l’un de ces complexes enzymatiques nécessaires au bon fonctionnement de certaines hormones.

En particulier, il joue un rôle central dans la croissance et la division des cellules, la régénération des plaies et la réparation des tissus, ainsi que dans la dégradation des glucides. Pourtant, le zinc est nécessaire au bon fonctionnement du système immunitaire et de certains sens, tels que l’odeur et le goût.

Pendant la grossesse et dans les premières années de la vie des enfants, le maintien des niveaux corrects de zinc est crucial car ce dernier joue un rôle central dans le bon développement du fœtus.

SUPPLÉMENT DE ZINC : COMMENT LE CHOISIR EN FONCTION DES PROPRIÉTÉS

Sur le marché, il existe plusieurs types de suppléments de zinc, qui diffèrent par leurs propriétés et leurs utilisations. En particulier, le zinc est utilisé en raison de ses nombreuses propriétés antibactériennes, antivirales, antioxydantes et antidépresseurs.

Voyons ce que les différents types de zinc existent dans la nature et comment les distinguer en fonction de leurs propriétés.

Gluconate de zinc

Parmi les formes les plus courantes de zinc, nous trouvons du gluconate de zinc, surtout connu pour ses propriétés anti-inflammatoires.

Ce dernier est généralement utilisé comme remède contre le rhume (sous la forme d’un spray nasal) ou — sur ordonnance — pour la réduction des infections du système reproducteur masculin.

Acétate de zinc

Comme avec le gluconate de zinc, l’acétate de zinc est également utilisé pour ses propriétés anti-inflammatoires , donc pour la réduction des symptômes de la grippe et l’accélération du traitement de la cicatrisation de certaines plaies.

Il est également connu comme un médicament visant à traiter la maladie de Wilson, car il aide à prévenir l’absorption intestinale du cuivre (toujours après demande

En plus d’aider à la prévention de la carence en zinc, le sulfate de zinc a principalement des propriétés antibactériennes : aussi l’acné et aide à la régénération des plaies et des brûlures.

Ce type de zinc est généralement indiqué pour le traitement de la carence en fer pendant la grossesse et l’allaitement.

Zinc polyconé

Le polycarbonate de zinc est connu pour sespropriétés antioxydantes et semble être le meilleur par rapport au degré d’absorption par l’organisme.

Il aide à la prévention des radicaux libres, grâce à sa capacité à augmenter l’activité antioxydante de l’organisme.

Orotate de zinc

Cette forme de zinc se lie à l’orotate et est la forme la plus répandue sur le marché. Il est caractérisé par la grande biodisponibilité du zinc naturel et a uneaction antioxydante contre les radicaux libres.

Citrate de zinc

Le citrate de zinc — avec ce picolinate — est l’une des formes de zinc que l’organisme parvient à absorber plus facilement.

Maintenant que vous connaissez les différentes variantes du zinc et quelles sont généralement ses fonctions dans le corps, voyons ensemble les avantages de son apport.

AVANTAGES DU ZINC SUR LE CORPS

Le zinc est un micronutriments indispensable pour une multitude d’aspects liés au bien-être du corps. Ci-dessous sont ceux dont il existe des preuves scientifiques.

Fonction immunitaire

Le zinc est capable d’améliorer la fonctionnalité du système immunitaire et augmente la réponse anti-inflammatoire du corps.

Une carence sévère en zinc compromet les fonctions immunitaires, tandis qu’un déficit léger ou modéré — bien qu’il ne soit pas grave — peut encore endommager la fonction des macrophages et des neutrophiles , l’activité des lymphocytes NK et des lymphocytes complémentaires.

Réparation des tissus

Le zinc aide à maintenir l’intégrité de la peau et de la muqueuse des membranes. Les patients atteints d’ulcères de jambe ont un métabolisme anormal du zinc et, par conséquent, un faible niveau de celui-ci.

Ces ulcères cutanés sont généralement traités par l’utilisation de suppléments de zinc, bien que — nous le répétons — dans de tels cas, il est toujours et toujours nécessaire de consulter un médecin qui peut prescrire le meilleur traitement pour le traitement de l’infection.

Fonction antidiarrhéique

L’ une des réponses anti-inflammatoires inadéquates ne contrecarrer pas les infections comme il se doit, qui prolifèrent ensuite librement.

Un bon supplément de zinc aide, au contraire, à éviter toute carence du minéral et à soulager la diarrhée et ses symptômes, va diminuer la durée et la gravité de la diarrhée elle-même, inco est souvent utilisé pour améliorer la santé de la peau et pour le traitement des affections courantes, telles que l’acné. L’utilisation de suppléments est efficace pour les affections d’acné liées aux processus inflammatoires.

Santé cardiaque et génésique

Les

troubles du système cardiovasculaire sont la cause d’environ 30% des décès dans le monde. En ce sens, certaines recherches font ressortir comment prendre des suppléments de zinc peut réduire certains facteurs de risque qui conduisent à des problèmes cardiaques tout en diminuant le niveau de triglycérides et de cholestérol et de la pression artérielle systolique.

En outre, le zinc agit également positivement sur la santé du système reproducteur masculin, augmentant la numération des spermatozoïdes dans le sperme.

CARENCE EN ZINC : CAUSES ET EFFETS

Si vous êtes dans un état de carence en zinc, pendant la période de développement, vous pouvez être soumis à un retard dans le processus lui-même, éprouver une perte d’appétit, ainsi que des problèmes avec le système immunitaire.

Dans

les cas plus graves, la perte de cheveux, la diarrhée, le retard dans le développement sexuel, l’impuissance, l’hypogonadisme chez les hommes et les lésions oculaires et cutanées peuvent être trouvés. D’autres effets négatifs pourraient être la perte de poids, une anomalie du goût, une fatigue mentale et un retard de cicatrisation des plaies.

Les carences minérales peuvent être trouvées dans les régimes végétariens et végétaliens, donc dans les régimes où la consommation de viande n’est pas attendue, qui est l’une des principales sources de zinc.

En outre, ces régimes sont abondamment caractérisés par des légumineuses et des céréales, qui, comme mentionné précédemment, sont plutôt une source d’inhibition contre l’absorption du zinc. Dans ces cas, il est bon de consommer plus de produits entiers levés, car le levain dégrade partiellement l’acide phytique.

Les personnes qui consomment beaucoup d’alcool ont alors un faible niveau de zinc, car l’éthanol réduit l’absorption intestinale du minéral et augmente l’excrétion de celui-ci par l’urine.

Mais quelle est la quantité de zinc nécessaire à prendre pour s’assurer que cela remplit dans notre corps les fonctions bénéfiques décrites ci-dessus, tout en évitant les effets négatifs ?

SUPPLÉMENT DE ZINC : DOSES À PRENDRE

Les besoins quotidiens en zinc varient en fonction de l’âge, du sexe et des caractéristiques personnelles. Voici le tableau indiquant les quantités recommandées de zinc, à prendre quotidiennement.

ÂGE MÂLES FEMELLES
0 — 6 mois 2 mg 2 mg
7 — 12 mois 3 mg 3 td> 3 mg
4 — 8 ans 5 mg 5 mg
9 — 13 ans 8 mg 8 mg
14 — 18 ans 11 mg 9 mg
19 ans et plus 11 mg 8 mg

En outre, si vous êtes dans une période de grossesse avant 18 ans, alors l’exigence sera de 12 mg et 13 mg pendant la période de lactation. Si vous êtes enceinte après 19 ans, vous devrez prendre 11 mg de zinc par jour, et 12 mg par jour si vous allaitez.

Bien sûr, ces doses ne sont qu’indicatives et il est nécessaire de toujours demander l’avis d’un médecin avant d’acheter et de prendre un supplément de zinc.

Voyons maintenant quelles ressources en zinc existent dans la nature et dans le commerce.

PRINCIPALES SOURCES DE ZINC

ALIMENTS

De très nombreux aliments contiennent du zinc. Les huîtres ont la teneur en zinc la plus élevée que tous les autres aliments. Comme pour ceux les plus courants dans divers régimes, la viande rouge et la volaille contiennent la meilleure quantité.

D’ autres bonnes ressources de ce micronutriments sont les haricots, les noixet certains types de fruits de mer, comme les crabes et les homards, les farines complètes, lescéréaleset les produits laitiers.

L’ acide phytique contenu dans le pain de grains entiers, les céréales, les légumineuses et d’autres aliments, se lie au zinc et inhibe son absorption. Pour cette raison, le zinc disponible dans ce type d’aliments ne se prête pas bien à l’absorption par l’organisme par rapport à celle contenue dans d’autres aliments.

Voici le tableau avec les 10 meilleures sources alimentaires de zinc et la quantité relative présente dans 100 grammes de produit.

NOURRITURE QUANTITÉ EN 100/MG
Huîtres 75 mg
Boeuf 8 mg
Crabes 7 mg
Homard 4 mg
Cochon 3 mg
Haricots 3 mg
Grains 3 mg
Graines de citrouille 2,5 mg
yaourt 1,7 mg
Pois chiches 1,5 mg
COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES

Comme déjà mentionné, les suppléments sur le marché comprennent plusieurs types de zinc, tels que le gluconate, l’acétate de zinc, le sulfate de zinc.

Le pourcentage de teneur en zinc élémentaire varie en fonction de la forme. Par exemple, en ce qui concerne le sulfate de zinc, 23% correspond au zinc élémentaire. Il n’y a pas de recherche qui prouve s’il existe une différence possible dans l’absorption, parmi les différentes formes de zinc.

Dans tous les cas, avant de procéder à l’achat, il est toujours souhaitable de demander conseil à un médecin.

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