conseils pour vous aider à construire votre muscle rapidement
Tu veux plus de muscles ? Tu devrais. L’augmentation de la masse musculaire aide à augmenter le métabolisme, brûler les calories au repos et changer tout le corps. Et si vous voulez construire rapidement des muscles, vous devez savoir que la croissance musculaire dépend en grande partie de la façon dont vous prenez soin de vous-même pendant la journée.
Bien sûr, il est essentiel d’effectuer le travail nécessaire dans la salle de gym et de choisir les bons exercices chaque semaine. Assurez-vous donc d’incorporer ces quatre conseils dans votre plan de formation dès que possible.
4 façons de gagner de la masse musculaire
Exercices composés
Les culturistes ont compté sur des exercices d’isolement depuis le début du sport pour augmenter la croissance musculaire. Mais si vous voulez construire rapidement des muscles, vous devez recruter plusieurs muscles à la fois en incorporant des exercices composés dans votre routine. Assurez-vous d’exécuter plusieurs de ces agrafes composées chaque semaine.
- squats
- Step-ups
- fentes
- haltérophiles
- Nettoyer et appuyer
- Pull-ups
- Levage
- Planches
- Rayures avec haltères
Former en conséquence
Si vous voulez gagner de la masse musculaire, descendez de la machine cardio et prenez un peu de poids. Entraînez-vous avec un rapport set /rep pour le renforcement musculaire idéal pour optimiser les résultats en sélectionnant un poids que vous pouvez soulever en toute sécurité pour 3-6 ensembles de 6 à 12 répétitions chacun. Assurez-vous également de vous reposer correctement entre les jours d’entraînement afin de ne pas annuler tout votre travail acharné.
Mangez intelligemment
Si vous ne buvez pas ou ne mangez pas assez, vous n’augmenterez probablement pas vos muscles. Concentrez-vous autant que possible sur les aliments entiers, en visant une proportion équilibrée de protéines et de glucides et l’intégration de graisses saines dans votre alimentation. Découvrez combien de calories vous brûlez pendant la journée en fonction de votre niveau d’activité et évitez de plonger en dessous de cette quantité si vous voulez gagner de la masse musculaire.
Dormir
Les réparations musculaires quand vous dormez. Donc, si vous économisez sur votre ZZZ, alors vous économiserez également sur la croissance musculaire. Travaillez pour obtenir au moins sept ou huit heures de sommeil de qualité chaque nuit pour voir les meilleurs résultats !